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“冬日暖阳”温馨提示:心理健康服务指南

发布日期:2024-12-04点击: 发布人:心理教育与咨询中心

秋日的斑斓色彩尚浓,冬季已然来临。正所谓秋收冬藏,冬天白昼缩短,日照减少,空气变得干燥,气温冷暖交替,这些变化对我们的身心可能产生着微妙的影响。同时,研究生入学考试、大学英语四六级考试、国家公务员考试、期末考试等一系列考试也将随之而来,学习压力也逐渐增大。

在这样特别需要自我观照的季节里,心理教育与咨询中心为“小云彩”们准备了一些冬季守护身心健康的小知识,请大家查收:

1.正确认识自己的情绪变化

冬季日照时间短,阳光不足,会影响人体内分泌系统,导致褪黑素的释放和回落延迟,使人感到情绪低落、困倦和乏力。同时,冬季气温骤降,人体新陈代谢减慢,加之草木凋零,环境中色彩刺激单一,容易造成脑细胞兴奋度低,会出现情绪低落、想法变多等心理状况。此外,由于冬季气温下降,寒冷的环境使我们非必要的外出运动和社交减少,增加了孤独感,进一步对我们的心情产生影响。当你最近感到心情不好时,先别着急自我内耗,也许这只是季节变化惹的祸。

2.保持规律作息

在冬季,大家应减少熬夜,早睡早起,保持健康的睡眠节律。充足的睡眠能增强免疫力,让我们精神焕发,从而提升身心健康和生活的幸福感。

3.合理膳食

冬季饮食可根据个人饮食习惯减少糖类和碳水化合物的摄入,避免食欲增加和体重增加。多食用富含维生素D的食物,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜等,可一定程度帮助调节情绪。

4.多晒太阳

阳光可以激发大脑释放“快乐激素——血清素”,每天到户外有一定时间的日照,可以帮助缓解冬季情绪低落和沮丧的情况。

5.保持适宜温度

做好保暖工作,避免过冷或过热,可以减少因寒冷而产生的孤独和无助感。

6.积极锻炼

适当的锻炼能够增强体质,提高抗寒能力,同时也有助于缓解心理压力。可以选择在室内进行瑜伽、健身操等运动,或者温暖的午后到户外进行散步、慢跑等有氧运动。

7.寻求专业帮助

如果感到心理压力过大,无法自我调节,不妨到心理教育与咨询中心寻求专业的心理帮助。中心的老师们能够提供科学的心理指导和建议,帮助大家更好地应对心理问题。学校心理教育与咨询中心个体心理辅导服务需要提前预约,预约方式如下:

①预约时间:周一至周五8:00-11:30,14:30-17:00;

②预约方式:QQ预约,QQ号为2860210913(心理中心助理);电话预约:0871-65197873。

此外,中心还为“小云彩”们整理了以下校外心理公益资源,希望可以在你们需要的时候,积极利用这些资源,帮助自己或他人渡过暂时的困境。

1.希望24小时热线:400-161-9995;热线时间:24小时;热线机构:上海生命教育与危机干预中心。

2.昆明市心理危机研究与干预中心热线电话:0871-65011111 / 12320-5;热线时间:24小时;热线机构:云南省精神病医院。

3.守望云心热线电话:0871-65919822;网络咨询QQ:3116422154;热线时间:每个工作日8:30-12:00,14:00-18:00;热线机构:中共云南省委教育工委,云南省教育厅。

4.清华幸福公益常态化心理热线:400-0100-525;热线时间:10:00-22:00; 热线机构:清华大学心理学系。


学生处心理教育与咨询中心

2024年12月4日